東洋医学・鍼灸の知恵 はじめてのお灸｜失眠と一緒に使いたい足裏のツボ「湧泉」やさしいセルフケア入門
お灸に興味はあるけれど、どのツボから始めたらいいかわからない方へ。足裏のツボ「湧泉」は初めてお灸をする方でも使いやすく、冷えや疲れをやさしく整えたいときに取り入れやすいセルフケアです。
東洋医学・鍼灸の知恵 
東洋医学・鍼灸の知恵 はじめてのお灸｜お灸の種類と温熱レベルの選び方
初めてでも安心してお灸を使うために、台座灸の種類・温度の違い・煙の少ないタイプの特徴・安全に火をつけるコツをわかりやすく解説。更年期のセルフケアとして安心して始められるポイントをまとめました。
暮らしの中のセルフケア習慣 靴下よりレッグウォーマー｜寝るときの足元の冷え対策として感じた違い
レッグウォーマーで足首を温めることで、季節を問わず冷え対策に。夏の冷房対策や冬の就寝時に、素材や長さの選び方、実体験をもとに紹介します
暮らしの中のセルフケア習慣 お風呂上がりの髪乾かしついでに首肩ポカポカ習慣｜ドライヤー温風３分のリラックスタイム
お風呂上がりなのに寒いと感じる冬の夜に。鍼灸師の体験をもとに、ドライヤーを使った首・肩まわりのやさしい温め方と注意点を紹介します。
更年期と体の変化を整える 寝ながらできる足のグーチョキパー運動｜足指と足首をやさしく動かす習慣
女性が冷えやすい理由と、寝ながら・座りながらできる足のグーチョキパー運動を鍼灸師が解説。足首回しや底屈・背屈を取り入れることで、全身の巡りを意識しやすくなります。日常に取り入れやすい簡単なセルフケアとして紹介します。冷えや外反母趾の予防・改善を目的にする場合は、個人差があることを踏まえ、自分のペースで無理なく行ってください。
暮らしの中のセルフケア習慣 洗面器でできる簡単足湯｜忙しい日でも体と心をほぐすやさしいセルフケア
忙しい日でも手軽にできる「洗面器足湯」の方法を紹介。シャワーついでに足を温めるだけで、冷え・疲れ・緊張がやわらぎ、自律神経も整いやすくなります。100均の洗面器でできる簡単セルフケア。
東洋医学・鍼灸の知恵 はじめてのお灸｜基本の考え方と、使いやすいツボの選び方
お灸はヨモギから作られた自然な温熱ケア。血行促進やリラックス効果があり、更年期の不調・眠りの浅さにもやさしく働きかけます。台座灸の使い方、初心者におすすめのツボも紹介します。
暮らしの中のセルフケア習慣 受験生の夜に｜塾から帰ってきたらできる簡単5分の手当てで心と体をゆるめる
塾帰りの受験生が眠れない夜に、親がそっと手を添える5分の手当てで心と体をゆるめる方法を解説します。
更年期と体の変化を整える 年代の変わり目に感じやすい眠りの変化｜頭をやさしく触るセルフケアのヒント
年代の変わり目によるホルモンや自律神経の乱れで眠りの変化を感じている女性へ。薬に頼らず、手やマッサージ器でできる“頭皮ケア×夜の習慣”で深い眠りを取り戻す方法をご紹介します。やさしいセルフケアで、明日の朝を軽く。
自律神経と呼吸・リラックス法 年代の変わり目に感じやすい体力の変化と、やさしい運動習慣の考え方
更年期に入り「疲れやすい」「動くとしんどい」と感じる方へ。激しい運動は必要ありません。女性ホルモンの変化で体力が落ちやすい時期こそ、気の巡りを整える“やさしい運動習慣”が効果的。日常動作や呼吸を使った無理のないセルフケアをわかりやすく解説します。