心のケアと自己受容 受験生の夜に｜塾帰りにできる簡単5分マッサージで心と体をやわらげる方法
塾帰りの受験生が眠れない夜に、親がそっと手を添える5分マッサージで頭と自律神経をやわらげる方法を解説します。
心のケアと自己受容 
暮らしの中のセルフケア習慣 更年期の不眠にもう悩まない「頭をやさしく触って整える」睡眠ケア法
更年期に起こる「眠れない」「途中で目が覚める」などの不眠は、自律神経の乱れが関係しています。頭をやさしく触れて整えるセルフケアで、自然な眠りを取り戻す方法を紹介します。
自律神経と呼吸・リラックス法 骨盤底筋を守る日常生活の工夫
更年期や出産後に弱りやすい骨盤底筋を、日常生活でやさしく守る方法。姿勢・排泄習慣・食事の見直しで、腰痛や下腹部の不快感を予防します。
自律神経と呼吸・リラックス法 更年期世代のやさしい運動習慣 — 無理なく筋力アップ
更年期の体力低下や筋力減少を感じたら、無理なく続けられる「やさしい運動習慣」がおすすめ。骨盤底筋や腹筋を整え、自律神経や姿勢も改善できる簡単ながら運動をご紹介します。
更年期と体の変化を整える 自宅でできる骨盤底筋チェックと改善プラン
自宅で簡単にできる骨盤底筋チェックと改善プランを紹介。尿もれや腰の重だるさが気になる方に。毎日3分のケーゲル運動で無理なく骨盤底筋を鍛えましょう。
暮らしの中のセルフケア習慣 歩きながら呼吸運動で、骨盤底筋と腹筋を無理なくケアする方法
忙しくても続けられる「歩きながら呼吸する骨盤底筋ケア」。更年期や出産後の体の変化にやさしくアプローチし、腰痛やぽっこりお腹を予防します。
更年期と体の変化を整える セルフケア
夜寝る前にお腹へ手を当てるだけの簡単セルフケア「手当て」。冷えやストレス、不調のサインに気づくナイトルーティンをご紹介。
暮らしの中のセルフケア習慣 電動自転車を借りてみた日。13kmの道のりが、私を変えた。
更年期で体力に不安を感じていた私が、電動自転車で13km走った体験を紹介。電動アシストの力で感じた達成感と、心身の変化をお届けします。
自律神経と呼吸・リラックス法 体にやさしい “ながら運動”息を吐くだけ！ お腹からじんわり整える習慣
更年期で体型が変わってきた…そんなときは「息を吐くだけ」のながら運動がおすすめ。家事や歯磨きの合間にできる腹横筋トレーニングで、ぽっこりお腹を予防し、自律神経も整えます。