暮らしの中のセルフケア習慣 レッグウォーマーで眠るときの足先冷えを解消！三陰交温めで快眠サポート
寝るときに足先が冷えて眠れない女性必見。靴下より快適なレッグウォーマーの使い方と、冷え改善に効果的な三陰交の温め方を解説。素材や長さの選び方も紹介し、快眠と血行改善をサポートします。
暮らしの中のセルフケア習慣 
暮らしの中のセルフケア習慣 ドライヤーで首こり・肩こりは取れる？忙しい人でも続く簡単なセルフケアを解説
ドライヤーを使って首こり・肩こりをやわらげる簡単セルフケアを鍼灸師が解説。髪を乾かしながらできる「ながら温熱法」で、風池・天柱・肩井・手首・足首をやさしく温めて不調を整えます。
更年期と体の変化を整える 足のグーチョキパーで冷え改善！寝ながらできる簡単足指＆足首運動
女性が冷えやすい理由と、寝ながら・座りながらできる足のグーチョキパー運動を鍼灸師が解説。足首回し、底屈・背屈で全身の巡りがアップ。冷え性改善・外反母趾予防にも役立つ簡単セルフケア。
暮らしの中のセルフケア習慣 簡単洗面器足湯のすすめ 忙しい日でも体と心をほぐすセルフケア
忙しい日でも手軽にできる「洗面器足湯」の方法を紹介。シャワーついでに足を温めるだけで、冷え・疲れ・緊張がやわらぎ、自律神経も整いやすくなります。100均の洗面器でできる簡単セルフケア。
東洋医学・鍼灸の知恵 お灸の基本と初心者向けのツボ
お灸はヨモギから作られた自然な温熱ケア。血行促進やリラックス効果があり、更年期の不調・眠りの浅さにもやさしく働きかけます。台座灸の使い方、初心者におすすめのツボも紹介します。
心のケアと自己受容 受験生の夜に｜塾帰りにできる簡単5分マッサージで心と体をやわらげる方法
塾帰りの受験生が眠れない夜に、親がそっと手を添える5分マッサージで頭と自律神経をやわらげる方法を解説します。
更年期と体の変化を整える 更年期の不眠にもう悩まない「頭をやさしく触って整える」睡眠ケア法
更年期に起こる「眠れない」「途中で目が覚める」などの不眠は、自律神経の乱れが関係しています。頭をやさしく触れて整えるセルフケアで、自然な眠りを取り戻す方法を紹介します。
自律神経と呼吸・リラックス法 骨盤底筋を守る日常生活の工夫
更年期や出産後に弱りやすい骨盤底筋を、日常生活でやさしく守る方法。姿勢・排泄習慣・食事の見直しで、腰痛や下腹部の不快感を予防します。
自律神経と呼吸・リラックス法 更年期世代のやさしい運動習慣 — 無理なく筋力アップ
更年期の体力低下や筋力減少を感じたら、無理なく続けられる「やさしい運動習慣」がおすすめ。骨盤底筋や腹筋を整え、自律神経や姿勢も改善できる簡単ながら運動をご紹介します。
更年期と体の変化を整える 自宅でできる骨盤底筋チェックと改善プラン
自宅で簡単にできる骨盤底筋チェックと改善プランを紹介。尿もれや腰の重だるさが気になる方に。毎日3分のケーゲル運動で無理なく骨盤底筋を鍛えましょう。