「お灸そのものについて知りたい方は、まずこちら▶︎「お灸とは？初心者向けガイド」の記事をご覧ください。」
「お灸って気になるけど、難しそう…」「熱そうでこわい」という声をよく聞きます。けれど、お灸は実はとてもやさしいセルフケアです。特に、更年期の時期は冷え・眠りの浅さ・心の不安定さなどが現れやすい時期です。そんな心身の揺らぎを、じんわりと温めながら整えてくれるのがお灸です。
まずはここから。初心者におすすめのツボ
失眠（しつみん）
踵の真ん中にあるツボです。名前のとおり「眠りを取り戻す」という意味があります。
MEMO：足の裏は皮膚が厚いので、熱さを感じにくく、初めてのお灸におすすめです。
準備するもの
- 灰皿（少し水を入れる）やお皿など
- ライター
- 台座灸（せんねん灸など）
煙が気になる場合は「せんねん灸 奇跡」など、煙が少ないタイプを選ぶと使いやすいです。
お灸の種類や選び方（記事準備中）はこちらの記事にまとめています。
お灸の使い方
- 台座のシールをはがす
- 火をつける
- ツボに貼る
- 熱さを感じたら無理をせず外す
熱さは我慢しなくて大丈夫です。強い刺激は必要ありません。
火のつけ方のコツ（やけど予防）
台座灸は、指に貼ってから火をつけるのがおすすめです。お灸は上に向かって燃えるため、ライターを上向きにして火をつけると安全です。
燃えている先端部分は非常に高温になります。外すときも、台座の側面をそっとつまんで、少しひねりながら外すと剝がれやすいです。外すときも先端に触れないように注意してください。外したお灸は、水を入れた灰皿や耐熱皿に先端を下にして入れてください。
MEMO：じんわり心地よい温かさが正解です。強い熱さは我慢しなくて大丈夫です。
もぐさに含まれる「チネオール」は、やさしいハーブのような香りが特徴です。呼吸が深くなり、気持ちが落ち着きやすいため、眠りの支度にも向いています。
お灸をする時に気を付けてほしいこと
お灸をする時に、いくつか注意してほしいことがあります。
- 食前・食後30分は避けましょう。
消化に負担がかかるタイミングでの刺激は、体にとってストレスになることがあります。 - お風呂の前後30分は避けましょう。
特にお風呂あがりは、血行が良くなり皮膚もやわらかくなっているので、熱が入りやすく、思った以上に熱く感じて火傷の原因になります。 - 熱さは我慢しないこと。
台座灸でも、まれに肌に刺激が強く出ることがあります。「ちょっと熱いな」と感じたら無理せず外してください。 - 皮膚の状態を確認する。
赤みやヒリつきがあれば、同じ場所を続けて行わないようにしましょう。
気持ちよく、体が「ぽかっ」とあたたまるくらいがちょうど良いです。焼灼時間は約５分程度です。無理のない範囲で、楽しみながら続けてみてください。
失眠に慣れてきたら、同じ足裏にある湧泉へのお灸もおすすめです。
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▶︎湧泉記事はこちら
まとめ
お灸は、更年期と呼ばれる頃の女性にとって心身を整える味方です。強い刺激ではなく、じんわりとやさしい温かさが「落ち着く時間」をつくってくれます。小さな習慣から始めてみませんか。
この記事を書いた人
鍼灸師としての経験を活かし、 体に負担をかけないやさしいセルフケアをお伝えしています。
