セルフケア

夜寝る前に「手当て」で体調チェック｜お腹に手を当てて整えるセルフケア

忙しい毎日、自分の体の声に耳を傾ける時間はありますか？
特別な道具も薬も要らない、手のひら一つでできるシンプルなセルフケア方法「手当て」。
実は、古くから使われてきた自然療法のひとつです。

この記事でわかること
・「手当て」とは何か
・寝る前にお腹に手を当てる方法
・手当てで気づける体調サイン

◆ 「手当て」とは？

「手当て」とは、不調を感じる場所にそっと手を当てること。
文字通り「手を当てる」だけで、温もりが身体と心を癒す自然な方法です。

赤ちゃんのお腹が痛いとき、自然と手を添えますよね。
それは私たちが無意識に持っている自己治癒力を助ける本能的な行為です。

お腹への手当てには、次のような効果が期待できます。

💡 ポイント
手当ては「治す」ためではなく、「気づく」ためのケア。
リラックスする気持ちで行うのがコツです。

手当ての時間は、自分の身体との対話の時間です。次のようなことに注目してみましょう。

毎晩の手当てを続けていると、
「今日はお腹が冷えてるな」「胃が張ってるな」など、日々の小さな変化に気づけるようになります。

それは、不調の早期発見にもつながります。
さらに、自分に手を当てる行為そのものが安心感を生み、睡眠の質を高める効果もあります。

まとめ：手当ては誰でもできるセルフケア
忙しくても、疲れていても「ただ手を当てるだけ」。
自分をいたわり、身体の声を聞く時間は、自分を大切にする時間です。
夜寝る前の3分、ぜひ今日から「お腹への手当て」を始めてみませんか？

お腹に手を当てるだけでわかること

忙しい毎日、自分の体の声に耳を傾ける時間はありますか？
特別な道具も薬も要らない、手のひら一つでできるシンプルなセルフケア方法「手当て」
実は、古くから使われてきた自然療法のひとつです

今回は、寝る前にできる簡単な「手当て」のやり方と、そこからわかる体調のヒントをご紹介します

◆「手当て」とは？
「手当て」とは、不調を感じる場所にそっと手を当てること
文字通り「手を当てる」ことで、温もりが伝わり身体と心を癒す方法です

赤ちゃんのお腹が痛いとき、自然と手を添えるように、
私たちは無意識にこの行動をしています
これは、自己治癒力を助ける、シンプルで本能的な行為なのです

◆手当ての効果
以下のような効果が期待できます

✅ 血行を促進し、冷えを和らげる

✅ 副交感神経を優位にして、リラックスを促す

✅ 体調や感情の変化に気づきやすくなる

✅ 自分の身体への「気づき」が深まる

✅ 慢性的な不調（便秘・胃もたれ・生理不順など）の兆しを察知しやすくなる

◆やってみよう！夜寝る前のお腹への「手当て」
【手順】
ベッドに仰向けに寝ます

両手、または片手をおへその上あたりに軽く置きます

目を閉じて、3〜5分ほどゆっくり呼吸しながら、自分の「お腹」を感じてみましょう

◆何を感じる？観察ポイント
手当ての時間は、自分の身体との対話の時間です
次のようなことに注目してみてください

🌡 温度 … 冷たく感じる部分はありませんか？→冷えがある

🔴 硬さ … 硬い、張っている部分はありませんか？→消化の疲れやストレスのサイン

🌊 動き … 呼吸に合わせてお腹が膨らみ、しぼんでいますか？→浅い呼吸になっていないか確認

◆続けることで「自分の変化」がわかる
手当てを毎晩の習慣にすると、
「今日はちょっと冷えてるな」
「なんだか胃のあたりが張ってるな」
「力のないお腹だな」

といった変化に気づくようになります

これは、不調の早期発見にもつながります
また、自分に手を当てるという行為そのものが、心の落ち着きにもつながり、
睡眠の質を高めるサポートにもなります

◆まとめ　手当ては誰でもできるセルフケア
忙しくても、疲れていても、「ただ手を当てるだけ」
自分をいたわり、身体の声を聞く時間は、自分自身を大切にする時間です

夜寝る前の3分、ぜひ今日から「お腹への手当て」を始めてみませんか？