更年期と体の変化を整える

女性が冷えやすい理由と、寝ながら・座りながらできる足のグーチョキパー運動を鍼灸師が解説。足首回し、底屈・背屈で全身の巡りがアップ。冷え性改善・外反母趾予防にも役立つ簡単セルフケア。

更年期によるホルモンや自律神経の乱れで眠れない女性へ。薬に頼らず、手やマッサージ器でできる“頭皮ケア×夜の習慣”で深い眠りを取り戻す方法をご紹介します。やさしいセルフケアで、明日の朝を軽く。

更年期の腰痛や下腹部の不快感は、骨盤底筋のゆるみが原因かもしれません。椅子でできる簡単トレーニングと、日常で意識したいポイントを鍼灸師がやさしく解説します。

骨盤底筋が弱っているか自宅で簡単にチェックできる方法を紹介。咳での尿もれ・腰の重さ・下腹部の違和感の原因をセルフ診断し、毎日3分でできる改善プランも解説。特別な道具なしで続けられる骨盤底筋ケア。

忙しくても続けられるセルフケアは「歩く×呼吸」。歩きながら呼吸を整えるだけで自律神経が安定し、姿勢も軽やかに。更年期や産後の体にもやさしい歩き方のコツを、鍼灸師の視点からわかりやすく解説します。

夜寝る前にお腹へ手を当てるだけの簡単セルフケア「手当て」。冷えやストレス、不調のサインに気づくナイトルーティンをご紹介。