「お灸って気になるけど、難しそう…」「熱そうでこわい」という声をよく聞きます。けれど、お灸は実はとてもやさしいセルフケアです。特に、更年期の時期は冷え・眠りの浅さ・心の不安定さなどが現れやすい時期です。そんな心身の揺らぎを、じんわりと温めながら整えてくれるのがお灸です。
お灸は何でできている？
お灸は、ヨモギの葉の裏にある白い産毛のような部分を精製して作られた「もぐさ」という素材を使います。このもぐさには、チネオールという精油成分が含まれています。チネオールには、
- 血流をよくする
- リラックス効果
- 内出血の回復を助ける働き
などの作用があります。
POINT：
薬局で購入できる「台座灸（せんねん灸）」は、熱が直接皮膚に当たりにくい構造になっているので、初心者でも安心です。
お灸で得られる効果
お灸の温熱は、皮膚だけでなく体の深い部分までじんわりと届きます。冷えや筋緊張がやわらぐことで、心もほっと落ち着きやすくなります。また、もぐさの香りが呼吸を深くし、眠りに向かいやすい体づくりを助けます。
まずはここから。初心者におすすめのツボ
失眠（しつみん）
踵の真ん中にあるツボです。名前のとおり「眠りを取り戻す」という意味があります。
MEMO：足の裏は皮膚が厚いので、熱さを感じにくく、初めてのお灸におすすめです。
準備するもの
- 灰皿（少し水を入れる）やお皿など
- ライター
- 台座灸（せんねん灸など）
煙が気になる場合は「せんねん灸 奇跡」など、煙が少ないタイプを選ぶと使いやすいです。
お灸の使い方
- 台座のシールをはがす
- 火をつける
- ツボに貼る
- 熱さを感じたら無理をせず外す
熱さは我慢しなくて大丈夫です。強い刺激は必要ありません。
火のつけ方のコツ（やけど予防）
台座灸は、指に貼ってから火をつけるのがおすすめです。お灸は上に向かって燃えるため、ライターを上向きにして火をつけると安全です。
燃えている先端部分は非常に高温になります。外すときは、台座の側面をそっとつまんで、先端に触れないように注意してください。
MEMO：じんわり心地よい温かさが正解です。強い熱さは我慢しなくて大丈夫です。
もぐさに含まれる「チネオール」は、やさしいハーブのような香りが特徴です。呼吸が深くなり、気持ちが落ち着きやすいため、眠りの支度にも向いています。
お灸をする時に気を付けてほしいこと
お灸をする時に、いくつか注意してほしいことがあります。
- 食前・食後30分は避けましょう。
消化に負担がかかるタイミングでの刺激は、体にとってストレスになることがあります。 - お風呂の前後30分は避けましょう。
特にお風呂あがりは、血行が良くなり皮膚もやわらかくなっているので、熱が入りやすく、思った以上に熱く感じて火傷の原因になります。 - 熱さは我慢しないこと。
台座灸でも、まれに肌に刺激が強く出ることがあります。「ちょっと熱いな」と感じたら無理せず外してください。 - 皮膚の状態を確認する。
赤みやヒリつきがあれば、同じ場所を続けて行わないようにしましょう。
気持ちよく、体が「ぽかっ」とあたたまるくらいがちょうど良いです。焼灼時間は約５分程度です。無理のない範囲で、楽しみながら続けてみてください。
まとめ
お灸は、更年期の女性にとって心身を整える味方です。強い刺激ではなく、じんわりとやさしい温かさが「落ち着く時間」をつくってくれます。小さな習慣から始めてみませんか。
