更年期と体の変化を整える 更年期女性のための骨盤底筋基礎知識と腰痛ケアのポイント
更年期の腰痛や下腹部の不快感は、骨盤底筋のゆるみが原因かもしれません。椅子でできる簡単トレーニングと、日常で意識したいポイントを鍼灸師がやさしく解説します。
2025-10
更年期と体の変化を整える 
自律神経と呼吸・リラックス法 骨盤底筋を守る日常生活の工夫
更年期や出産後に弱りやすい骨盤底筋を、日常生活でやさしく守る方法。姿勢・排泄習慣・食事の見直しで、腰痛や下腹部の不快感を予防します。
自律神経と呼吸・リラックス法 更年期は激しい運動が必要？｜体力低下を感じたら始めたい「やさしい運動習慣」
更年期に入り「疲れやすい」「動くとしんどい」と感じる方へ。激しい運動は必要ありません。女性ホルモンの変化で体力が落ちやすい時期こそ、気の巡りを整える“やさしい運動習慣”が効果的。日常動作や呼吸を使った無理のないセルフケアをわかりやすく解説します。
更年期と体の変化を整える 【自宅でできる】骨盤底筋は弱ってる？簡単チェックと今日からできる改善プラン
骨盤底筋が弱っているか自宅で簡単にチェックできる方法を紹介。咳での尿もれ・腰の重さ・下腹部の違和感の原因をセルフ診断し、毎日3分でできる改善プランも解説。特別な道具なしで続けられる骨盤底筋ケア。