更年期や出産後に弱りやすい骨盤底筋を、日常生活でやさしく守る方法。姿勢・排泄習慣・食事の見直しで、腰痛や下腹部の不快感を予防します。

更年期に入り「疲れやすい」「動くとしんどい」と感じる方へ。激しい運動は必要ありません。女性ホルモンの変化で体力が落ちやすい時期こそ、気の巡りを整える“やさしい運動習慣”が効果的。日常動作や呼吸を使った無理のないセルフケアをわかりやすく解説します。

更年期で体型が変わってきた…そんなときは「息を吐くだけ」のながら運動がおすすめ。家事や歯磨きの合間にできる腹横筋トレーニングで、ぽっこりお腹を予防し、自律神経も整えます。