冬の夜、お風呂上がりなのに「もう寒い…」
布団に入る頃には、首や肩がすーっと冷えてしまう。そんな日が続いていました。
鍼灸師の私が実践中の「ドライヤーでついでケア」
3分もあれば首肩周りがポカポカ、夜に体が冷え切ってしまったと感じる日が減ってきました。
あくまで個人の感想ですが、入浴後の時間も楽しくゆったり過ごしやすくなった気がします。
髪の毛を乾かす時間がリラックスタイムとして有効活用できます。
道具はいつも使ってるドライヤーです。
私が毎晩やっている手順
※ドライヤーは本来、髪を乾かすための家電です。
この記事では、私自身が日常の範囲で行っている方法を紹介しています。
無理のない範囲で、熱さを感じながら行ってください。
いつものドライヤー時間に、首→肩→手首→足首の順で温めるだけです。
ステップ①：うなじまわりを、軽く首を伸ばすようにして温める
- うなじ（後ろ側）を意識するとじんわり緩みます。
- ドライヤーを近づけすぎず、心地よい距離で温風を当ててください。
- 温度調節ができるタイプなら、「弱」も使うとよりやさしくケアできます。
ステップ②：肩に温風をあてる
- 首から肩のラインに沿って、頭を片側に少し傾けると、首の横の筋肉も伸びて気持ちいいです。温風は一箇所にあてないで、少し動かしながらあててください。
- こりが強い場合には、熱さを感じにくいことがあります。熱さを感じにくい場合でも、長時間同じ場所に当て続けないようにしましょう。デコルテ周りや首周りは皮膚が薄い部分ですので、高温にならないように、熱すぎないことが大切です。
ステップ③：手首に温風をあてる
- 左右の手首にそれぞれ数秒ずつ温風をあてます。
ステップ④：時間があればついでに足首にも温風をあてる
- 足首の内くるぶし・外くるぶし周りを軽く温めます。
自宅にあるドライヤー３台を使い比べてみた｜大きさ・風量・使い心地
首や肩まわりに使う場合、
私は「風が強すぎない」「熱がマイルド」なタイプのほうが使いやすいと感じました。
髪を早く乾かしたいか、ついでに温めたいかで、向き不向きが分かれます。
- パナソニック（大きめ・私が持って）
- 価格：15,000円前後
- 重さ：軽いけど大きい
- 熱風：マイルド ← 髪を乾かすには時間がかかるが、熱くなりすぎることがなく安全に首と肩に当てられる
2.小ぶりパナソニック（これも持ってる）
- 価格：10,000円前後
- 重さ：軽量
- 熱風：小さいけど熱い → 軽くて首に当てやすいけどわりと熱い
3.サロニア（ドンキで子供が買ってきた）
- 価格：6,000円前後
- 重さ：ちょっと重いが手触りが良い
- 熱風：風強い ← 髪乾かし特化、首には強すぎ
→次はテスコム TID2400を試してみたい（Amazonで気になっている）
- 価格：3,200円前後 → お風呂上がり温めに特化しそう
※価格は購入時・調査時の目安です。最新の価格や仕様は、販売ページでご確認ください。
1週間実践した結果
寝つきが良くなったような気がします。
ぬるいお風呂にゆっくり浸かるのが理想的だけど、そんな時間がなかなか取れなくて。だから、熱いお湯にして短時間で入浴終了の日々。お風呂上がり直後はいいけど、布団に入る頃には体は冷え切っていました。一週間毎日ドライヤーで温めるようにしたら、いつもは芯から冷え切っている感覚だったのが、少し軽減された気がします。
なお、次のような場合は無理に行わず、様子を見てください。
・皮膚が弱い方
・感覚が鈍くなっている部位がある方
・体調がすぐれない日
ドライヤーを使う際の注意点（本来の用途に配慮して）
※ドライヤーは本来、髪を乾かすための家電です。使用の際は安全に十分配慮してください。
- 皮膚に近づけすぎると火傷のリスクがある
- 凝りが強い場合、熱さを感じにくいことがあります。肩や首は皮膚が薄いので、長時間同じ場所に温風を当てることは避けましょう。
- 体調が悪い時は避ける
- 毎日少しずつやりましょう。一度に全てのこりを取ろうとするよりも、温風の気持ちよさを感じながら続けましょう。
ドライヤー以外にも、状況に応じて取り入れやすい温め方があります。
無理のない方法を選んでみてください。
まとめ
髪を乾かすその時間を活用すれば、気軽に体をいたわるひとときが手に入ります。
今日から、髪を乾かす時間をちょっと特別な“セルフケアタイム”にしてみませんか？
さらに効果を高めたい人に：次に読むおすすめ記事
この記事ではドライヤーを使ったセルフケアをお伝えしました。
状況によって取り入れやすい方法が異なるため、
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この記事を書いた人
鍼灸師としての経験をもとに、
日常生活の中で無理なく取り入れられる
リラックスの方法や、暮らしのヒントを発信しています。
