足のグーチョキパーで冷え改善！寝ながらできる簡単足指＆足首運動

冷え性の女性におすすめ！ 寝る前やリラックスタイムにソファやベッドで横になりながらできる「足のグーチョキパー運動」。足指と足首をゆっくり動かすだけで全身の巡りが整い、冷えや外反母趾の予防にも役立ちます。

女性はなぜ冷えやすいの？

女性は男性に比べて冷えを感じやすい傾向があります。特に更年期には体の変化が重なり、末端の冷えが強く出やすくなります。

筋肉量が少ない：筋肉は血液を全身に送る“ポンプ”の役割があります。女性はもともと筋肉が少ないため、手足の先まで血が届きにくくなりやすい。
女性ホルモン（エストロゲン）の低下：更年期になるとエストロゲンが減り、血管を広げて流れをよくする力が弱まります。その結果、血管が縮こまりやすくなり、末端の冷えが強くなる。
自律神経の乱れ：ホルモンのゆらぎにつられて自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスも乱れます。自律神経は体温調整や血流のコントロールを担っているため、乱れると「体は暑いのに手足だけ冷たい」状態が起こりやすくなります。
脂肪の分布：手先・足先は脂肪が少なく、外気の影響を受けやすい部位。温まりにくい特徴があります。
生活習慣：デスクワーク・座りっぱなし・運動不足などで血流が滞ると、さらに冷えを感じやすくなります。

こうした理由から、温めるだけでなく、足指や足首など、末端の筋肉をやさしく動かすケアがとても効果的です。