夜寝る前に「手当て」で体調チェック
お腹に手を当てるだけでわかること
忙しい毎日、自分の体の声に耳を傾ける時間はありますか？
特別な道具も薬も要らない、手のひら一つでできるシンプルなセルフケア方法「手当て」
実は、古くから使われてきた自然療法のひとつです
今回は、寝る前にできる簡単な「手当て」のやり方と、そこからわかる体調のヒントをご紹介します
◆「手当て」とは？
「手当て」とは、不調を感じる場所にそっと手を当てること
文字通り「手を当てる」ことで、温もりが伝わり身体と心を癒す方法です
赤ちゃんのお腹が痛いとき、自然と手を添えるように、
私たちは無意識にこの行動をしています
これは、自己治癒力を助ける、シンプルで本能的な行為なのです
◆手当ての効果
以下のような効果が期待できます
✅ 血行を促進し、冷えを和らげる
✅ 副交感神経を優位にして、リラックスを促す
✅ 体調や感情の変化に気づきやすくなる
✅ 自分の身体への「気づき」が深まる
✅ 慢性的な不調（便秘・胃もたれ・生理不順など）の兆しを察知しやすくなる
◆やってみよう！夜寝る前のお腹への「手当て」
【手順】
ベッドに仰向けに寝ます
両手、または片手をおへその上あたりに軽く置きます
目を閉じて、3〜5分ほどゆっくり呼吸しながら、自分の「お腹」を感じてみましょう
◆何を感じる？観察ポイント
手当ての時間は、自分の身体との対話の時間です
次のようなことに注目してみてください
🌡 温度 … 冷たく感じる部分はありませんか？→冷えがある
🔴 硬さ … 硬い、張っている部分はありませんか？→消化の疲れやストレスのサイン
🌊 動き … 呼吸に合わせてお腹が膨らみ、しぼんでいますか？→浅い呼吸になっていないか確認
◆続けることで「自分の変化」がわかる
手当てを毎晩の習慣にすると、
「今日はちょっと冷えてるな」
「なんだか胃のあたりが張ってるな」
「力のないお腹だな」
といった変化に気づくようになります
これは、不調の早期発見にもつながります
また、自分に手を当てるという行為そのものが、心の落ち着きにもつながり、
睡眠の質を高めるサポートにもなります
◆まとめ 手当ては誰でもできるセルフケア
忙しくても、疲れていても、「ただ手を当てるだけ」
自分をいたわり、身体の声を聞く時間は、自分自身を大切にする時間です
夜寝る前の3分、ぜひ今日から「お腹への手当て」を始めてみませんか？
